Ikiliikkuja-viikko järjestetään Keravalla 11.-17.3.2024. Ikäinstituutin organisoiman, valtakunnallisen Ikiliikkuja-viikon tarkoituksena on kannustaa ikääntyneitä liikkeelle ja muistuttaa voima- ja tasapainoharjoittelun tärkeydestä.

Keravalla liikuntapalvelut, liikuntaseurat, yhdistykset ja yritykset tarjoavat monipuolista ohjelmaa viikon aikana.

MAANANTAINA 11.3.

9.00-10.00 Aamustartti, Keravan Voimistelijat Ikiliike (Budo-sali, Eerontie 1).

- Lihaskuntoliikkeitä seisten ja lattialla. Sopii kaiken kuntoisille. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

10.00-11.00 Padel lajitutustuminen valmentajan ohjaamana, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-11.00 Tuolijumppa, Keravan liikuntapalvelut, seniorien lähiliikunta (Jaakkolan koulu, Jaakkolantie 8)

- Vertaisohjaajan ohjaama tuolijumppa. Sopii kaiken kuntoisille. Maksuton tunti. Ei vaadi ilmoittautumista.

11.00-12.00 Padel lajitutustuminen valmentajan ohjaamana, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

12.00-13.00 Opastusta ulkokuntosalilla, Keravan liikuntapalvelut (Keravan lukion piha, Keskikatu 5)

- Opastusta säädettävien ulkokuntosalilaitteiden käyttöön. Maksuton, ei vaadi ilmoittautumista.

TIISTAINA 12.3.

9.00-10.00 Pilates, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-11.00 Just Dance Easy -tanssitunti, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-11.00 Sauvakävely, Keravan liikuntapalvelut, seniorien lähiliikunta (lähtö keskustan toriaukiolta)

- Vertaisohjaajan vetämä sauvakävely omaan tahtiin. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

10.30-11.30 Senio-tanssi, Keravan Eläkeläiset ry (Nuorisokahvila Tunneli, Kultasepänkatu 7)

- Maksuton, ei vaadi ilmoittautumista.

11.15-11.45 Virtuaalivesijumppaa välineiden kanssa, Keravan liikuntapalvelut (uimahallilla, Tuusulantie 45)

- Virtuaalivesijumppa, jossa voi hyödyntää välineitä. Tunnille mahtuu n. 20. Uintimaksun hinnalla, ei vaadi ilmoittautumista.

12.15-13.15 Tasapainoharjoittelua, Keravan liikuntapalvelut (uimahallin Joona-salissa, Tuusulantie 45)

- Ikääntyneille sopivaa tasapainoharjoittelua liikunnanohjaajan johdolla. Tunnille mahtuu n. 20. Uintimaksun hinnalla, ei vaadi ilmoittautumista.

KESKIVIIKKONA 13.3.

9.30-10.15 Etäjumppa, Keravan Eläkeläiset ry, verkossa

- Kaikille avoin etäjumppa, johon pääsee liittymään linkin kautta: https://meet.jit.si/Aamujumppa
Maksuton, ei vaadi ilmoittautumista.

10.00-11.00 Kuntojumppa, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-11.00 Padel lajitutustuminen valmentajan ohjaamana, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-11.00 Keho ja tasapaino, Keravan Voimistelijat Ikiliike (Budo-sali Eerontie 1)

- Kehonhallintaa ja tasapainoa vahvistava tunti. Sopii kaiken kuntoisille. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

11.00-12.00 Padel lajitutustuminen valmentajan ohjaamana, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

11.00-12.00 Niska-selkä -jumppa, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

11.30-12.30 Sauvakävely, Keravan kansalliset seniorit ry

- Kerhon vetäjän vetämä kävely omaan tahtiin, kesto n. 50-60 minuuttia. Lähtö Keravan keskusaukion patsaalta. Maksuton, ei vaadi ilmoittautumista.

14.00-15.00 Tuolijumppa, Keravan liikuntapalvelut seniorien lähiliikunta (Kalevan koulu, Kalevankatu 66)

- Vertaisohjaajan ohjamaa tuolijumppa, soveltuu kaiken kuntoisille. Maksuton, ei vaadi ilmoittautumista.

TORSTAINA 14.3.

8.30-9.30 Pilates, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

10.00-10.45 Ikäinstituutin Lisää voimaa vuosiin -webinaari.

- Webinaarissa tietoa liikkumisesta ja sen merkityksestä sekä vinkkejä voimaharjoitteluun. Ilmoittautuminen 12.3. mennessä https://www.ikainstituutti.fi/event/lisaa-voimaa-vuosiin-webinaari/

11.00-12.00 Tuolijumppa, Keravan Voimistelijat Ikiliike (Viertola, Timontie 4)

- Tuolijumppaa, joka soveltuu kaiken kuntoisille. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

12.00-13.00 Kehonhuolto, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

12.00-13.00 Sauvakävely, Keravan liikuntapalvelut seniorien lähiliikunta (lähtö Kalevan K-Marketilta, Kalevankatu 65)

- Vertaisohjaajan vetämä sauvakävely omaan tahtiin. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

16.15-17.15 Tanssien +60v, Keravan Tanssiopisto, (Keravanjoenkoulun höntsäsali, Ahjontie 2) HUOM! TUNTI PERUTTU!!

- Harjoitellaan helppoja tanssisarjoja opettajan johdolla. Ei vaadi tanssitaustaa. llmoittautumiset viimeistään 7.3. sähköpostitse toimisto@keravantanssiopisto.fi. Ilmoitathan viestissä nimesi ja matkapuhelinnumeron. Lisätiedot tunnista: https://tapahtumat.kerava.fi/fi-FI/page/65c35e8d40a36809677ac73b

PERJANTAINA 15.3.

9.00-10.00 Ryhtijumppa, Keravan Voimistelijat Ikiliike (Budo-sali, Eerontie 1)

- Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

10.00-11.00 Terveysliikunta, Keravan Eläkeläiset ry (Sampolan palvelukeskus, 1.krs)

- Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

10.30-11.30 Kuntosali kiertoharjoittelu, XO Center (Keinukalliontie 2)

- Maksuton tunti, ilmoittautumista toivotaan: ellen@xocenter.fi

LAUANTAINA 16.3.

10.00-11.00 Sauvakävely, Keravan liikuntapalvelut, seniorien lähiliikunta

- Lähtö keskustan toriaukiolta. Maksuton tunti, ei vaadi ilmoittautumista.

SUNNUNTAINA 17.3.

9.00-11.00 Boccia, Keravan Eläkkeensaajat ry (Sompion koulun liikuntasali, Aleksis Kiven tie 18)

- Keravan Eläkkeensaajien boccia-ryhmä kokoontuu, tervetuloa mukaan kokeilemaan!

11.00-12.00 tutustumistunti Grand Warriors +60v -ryhmässä, TFW Kerava/Ahjo Training Centre

- Tasapainoa ylläpitäviä harjoitteita ja voimaharjoittelua koko keholle. Maksuton, toivotaan ilmoittautumista etukäteen info@tfwkerava.fi

LISÄTIETOJA

Liikuntasuunnittelija Sara Hemminki, sara.hemminki@kerava.fi, 0403182841